Pour garantir une bonne santé en général et une bonne performance de nos athlètes aux compétitions, nous avons conçus des programmes (d’entraînements ainsi que d’alimentation) particulièrement adaptés aux spécificités de ce sport (Taekwondo).
Et nous mettons à votre disposition aussi ces programmes bien particuliers et efficaces, qui vous permettront de garder une très bonne santé et de pouvoir réaliser des performances.
Peu importe le temps que vous consacrez à vos entraînements, même si ces derniers sont de très bonne qualité, vos résultats n’aboutiront que si vous consacrez au moins autant d’attention à votre cuisine qu’à votre gym, si ce n’est pas plus.
Vous avez déjà rêvé d’améliorer vos performances ?
Physiques et/ou techniques ?
Nous vous proposons 3 programmes d’entraînement efficaces (Remise en forme / Condition physique / Technique).
Principe de planification :
En début de saison, pendant la période préparatoire, l’entraînement consiste en un travail d’endurance et de musculation.
Le volume de travail est très important, mais l’intensité est faible.
Plus on se rapproche de la période de compétition, plus le travail de musculation va diminuer.
À l’inverse, le travail spécifique technique va augmenter, le volume d’entraînement sera faible, mais l’intensité très élevée.
Elle se distingue par peu de travail spécifique et représente près de la moitié de la durée annuelle d’entrainement (15 à 20 semaines environ) on travaillera les points faibles de l’athlète.
Cette période se divise en deux parties.
Elle dure de 8 à 12 semaines
Elle dure de 7 à 9 semaines
Dans cette période d’environ 10 à 12 semaines, on insiste sur les points forts du sujet.
• Travail à effectuer
Développement de la capacité lactique avec des activités variées comprenant des exercices à intensité sous maximale d’une durée de 45 secondes à 3 ou 4 min.
• Musculation
Travail de force maximale et de force-vitesse
On diminue le travail avec la méthode des efforts répétés et on le remplace par un travail a charges maximales que l’on alterne, une séance sur deux, avec un travail à vitesse de mobilisation maximale.
• Travail technique
1. Acquisition durant cette période d’habilités nouvelles ;
2. Perfectionnement de la technique de base ;
3. Modification de la technique en fonction du développement des nouvelles capacités physiques (exemple : plus de force).
• Travail de souplesse
Étirements, stretching.
Durant cette période, le travail d’endurance servira à récupérer. Ce sont des séances « faciles »
Elle dure de 3 à 5 semaines.
• Travail à effectuer
Durant cette période, on ne cherchera pas à développer ou à apprendre, on va exploiter les acquis.
Développement de la puissance lactique avec exécution d’exercices fractionnés, très intenses et en récupération incomplète.
• Musculation
Travail de la force explosive avec des exercices de musculation excentriques (méthode négative) ainsi que l’exécution d’exercices de pliométrie au poids de corps uniquement ; travail de la vitesse maximale avec des exercices spécifiques à l’activité effectués en surintensité.
• Travail de souplesse
Étirement, stretching.
Maître Samir Elkarroumi Coaching privé